綺麗な二の腕になるヨガのポーズ

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綺麗な二の腕になるヨガのポーズ

 

今回は、綺麗な二の腕になるヨガのポーズをご紹介します。

 

このポーズは、

綺麗な二の腕、手首

肩、胸、脚、足首の強化

疲労回復

に効果があります。

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首や手首を痛めている方は、無理のない範囲にしましょう。

では、さっそく

 

(1)

膝を伸ばして座ります。

 

(2)

両手を腰の10センチほど後ろに置き、指先は前に向けます。

 

(3)

手のひらで体重を支えて床を押します。

お腹、胸を伸ばします。

 

(4)

息を吐きながら、両手、両足で全身を支えながら、身体を床から持ち上げます。

肘、膝を伸ばし、つま先も床につけ、骨盤から肩まで真っ直ぐに伸ばします。

首は出来るだけ、後方へ倒します。

首が痛い方は正面に向けても大丈夫です。

そのまま15呼吸ほど繰り返します。

その後、ゆっくりとお尻を床へ戻します。

 

お疲れさまでした^^

 

2014年3月15日