簡単にリフレッシュできるヨガのポーズ

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簡単にリフレッシュできるヨガのポーズ

 

今回は、オフィスや学校などの休憩時間に簡単にリフィレッシュできるヨガのポーズをご紹介します。

椅子を使ったねじりのポーズです。

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このポーズは、

 

全身リフレッシュ

ストレス軽減

内臓の活性化

血液循環アップ

首、肩、背骨をほぐす

お腹痩せ

 

に効果があります。

 

このポーズは、

背中や背骨を痛めている方、下痢、生理中の方は、無理のない範囲で行いましょう。

 

では、さっそく

 

(1)

椅子に背もたれを左側にして、横向きに座ります。

左手で背もたれを掴みます。

  (2)

ゆっくりと息を吸いながら、背骨を伸ばします。

息を吐きながら、お腹からゆっくりと左側にねじります。

首を後ろに伸ばします。

目線は右目で左肩の先に置きましょう。

肩と耳が遠く離れるように意識します。

 

(※ 反対側も同様にします)

 

お疲れさまでした^^

 

2014年3月14日