便秘に効くヨガのポーズ

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便秘に効くヨガのポーズ

 

今回は、便秘に効くヨガのポーズをご紹介します。

舟のポーズです。

 

このポーズは、

便秘、

胃の調子が悪い人

腎臓の調子の改善

腰周り・下腹部・太もも・ヒップの引き締め

甲状腺を刺激し新陳代謝を活性化

 

に効果があります。

 

このポーズでは、

下痢、頭痛、不眠症、月経中の人は避けましょう。

 

では、さっそく

 

(1)

膝を曲げて床に座ります。

両手は、両膝裏に置きます。

いきなりですが、踵を床から離します。

お腹周りに力を集め、バランスをとります。

尾てい骨が痛い人は、ブランケットを敷きましょう。

 

(2)

足のつま先を床から離します。

踵を膝の高さにまで上げます。

膝は曲げていても大丈夫です。

お腹にもう一度力を入れ、そのままバランスを取りなが55呼吸とります。

このままの状態でキープしても大丈夫です。

 

(3)

更に頑張れる方は、

つま先をまっすぐ上に伸ばし55呼吸とります。

このままの状態でも大丈夫です。

 

(4)

更に頑張れる方は、

両手を肩の高さにまで伸ばし、顎を軽く引きます。

目線は、つま先を観るようにし、5呼吸とります。

 

お疲れさまでした^^

 

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