足をスッキリさせるヨガのポーズ

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足をスッキリさせるヨガのポーズ

 

今回は、足をスッキリさせるヨガのポーズをご紹介します。

このポーズは、

 

足の引き締め、むくみ

ヒップ・お腹・ウエスト・二の腕の引き締め

全身強化

全身の疲れ

内臓強化

 

に効果があります。

 

では、さっそく

 

(1)

数回呼吸を繰り返し、気持ちを落ち着かせて、立ちます。

足の裏の土ふまずから大地の力を引き上げるイメージで、背骨を天井の方に押し上げ、姿勢を整えます。

 

(2)

両手は脚の付け根に置き、左足に体重を乗せ、左足だけで立ちます。

右足は膝を曲げます。

スケートを滑っているようなイメージです。

左足は曲げていても大丈夫です。

 

(3)

右足を腰の高さにまで上げ、両手は脚の付け根を押すようにし、骨盤を床と平行にします。

左足はまっすぐに伸ばします。

左足だけで、体重を支えている状態になります。

顎を軽く引き、目線は斜め前の床辺りに置きます。

(4)

バランスが取れたら、右踵を後ろに押し出して、足全体を強く伸ばします。

この時腰が反らないように、おへそは腰に引き寄せます。

両手は、前に伸ばせたら伸ばし、指先から踵まで長く体を伸ばし、一点見つめて集中します。

頭は下を向いたままで大丈夫です。

左膝を曲げ、元の位置に戻ります。

 

(右足の方も同様にします)

 

高血圧の方や、膝が弱い方はほどほどにしましょう。

 

お疲れ様でした^^

 

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