ウエスト・お腹・おしりをスッキリさせるヨガのポーズ

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ウエスト・お腹・おしりをスッキリさせるヨガのポーズ

 

今回は、ウエスト・お腹・おしりをスッキリさせるヨガのポーズをご紹介します。

ねじりのポーズです。

このポーズは、

首、肩、背骨の緊張をほぐす

内臓の活性化により血液循環アップ

美肌ストレス軽減や便秘

ウエスト・お腹・おしりの引き締め

内臓の活性化によるデトックス

 

の効果があります。

お腹にたまった毒素を排出して、余分な体脂肪もそぎ落としてくれます。

 

では、さっそく

(1)   床に座って、両足を伸ばします。

 

(2) 左足をクロスさせて、右足の外側床に置きます。

 

(3)   そのまま右膝を曲げます。この時左のお尻が浮かないように、両方の坐骨を床につけ、土台を安定させましょう。

 

(4) そのまま右手で左足を抱きしめ、<息を吸いながら>左手を天井に伸ばし、背筋を伸ばします。

 

(5)   左指先を床につけ、息を吐きながらゆっくりとお腹からねじり、左の肩を引き胸を開き、右目で肩の先の床を見ながら首筋をねじります。

イメージはタオルをゆっくり絞るようにします。

そのまま5呼吸深い呼吸を繰り返し、ゆっくりとお腹から正面に戻ります。

 

(*)足を組み変え、反対側も同様に動作しましょう。

 

背中や背骨に故障がある、下痢、生理中の人は、無理のない範囲で行いましょう。

 

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