寝ながら痩せられる!? 「オーバーナイトダイエット」

Pocket

 オーバーナイトダイエット

 

以前、NHK番組”ためしてガッテン!”で睡眠で痩せられるという内容の放送を見たことがあります。

 

寝ているだけでもカロリーを消費出来ますので、睡眠時間を減らさないほうがダイエットには効果的です。

 

さて、今回ご紹介する「オーバーナイトダイエット」は、

アメリカで栄養や体重管理のマネージャーをされている医師のCaroline Apovianさんが発案された
ダイエット方法です。

 

このプログラムを実践されると、はじめの1週間で4キロの減量出来るそうです。

 

ダイエットというと、食事の量を減らす事を思い浮かべそうですが、実は、食事の量を減らす事で、新陳代謝を高めるために必要な筋肉も同時に落ちてしまいます。

 

この「オーバーナイトダイエット」の特徴は、カロリーを消費しやすくするためにも必要な筋肉の量を落とさないでダイエットするのが特徴です。

 

■ 具体的な実践方法は、

 

1週間のうち、1日だけスムージーという食事を3食とるようにします。

実践する曜日を決めたら、毎週同じ曜日にスムージーの日にするようにします。

そして、他の日も、肉・魚・ヨーグルト・卵などの食事をとり、筋肉を発達させて脂肪を燃焼しやすくしましょう。

 

■ では、そのスムージーという食事について。

 

1、プロテインパウダー(30g)、または無脂肪のギリシャヨーグルト(250g)を入れる。

 

2、スキムミルク(120ml)、ココナッツウォーター(120ml)、低カロリー・無糖のココナッツミルク(50ml)または低カロリー・無糖のフルーツジュース(50ml)をどれか含ませる。

 

3、フルーツは2種類まで、野菜は3種類まで入れる。

 

4、チョコレートシロップ、カカオパウダー、コーヒーシロップ、ラムシロップ、シナモンなどの小さじ1程度のシロップやパウダーも2種類までにする。

 

という条件があります。

 

 

■ 最後に、スムージーのレシピは、

 

(1)チョコレートバナナスムージー

プロテインパウダー(30g)、バナナ1本、無脂肪のチョコレートシロップ(大さじ1)、スキムミルク(250ml)、氷(ひとつかみ分)をミキサーにかけ、最後にシナモンパウダー(小さじ1/2)。

 

(2)グリーンスムージー

無脂肪のギリシャヨーグルト(250g)、氷(ひとつかみ)、キュウリ(1/2本)、にんじん(1本)、トマト(1本)、セロリ(スティック1本)、ほうれん草(2つかみ)、適量の塩、コショウ。

 

(3)トロピカルスムージー

プロテインパウダー(30g)、バナナ(1本)、マンゴー(85g)、低カロリーで無糖のココナッツミルク(50ml)、水(250ml)、ベビーほうれん草(3つかみ)、バニラシロップ(小さじ1)。

 

です。ご興味のある方はトライしてみてくださいね^^。

 

Pocket